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: Falafels maison (pois chiches) + tzatziki (concombre, yaourt, ail) + salade de roquette.
: Frittata aux épinards, tomates cerises et feta (petite quantité) + mesclun.
Vous cherchez un "régime méditerranéen 21 jours de menus PDF gratuit" ? Vous êtes au bon endroit. Fini les régimes yo-yo qui frustrent et reprennent vite. Le régime méditerranéen n’est pas un simple "régime" : c’est un art de vivre, élu meilleure alimentation du monde par les nutritionnistes année après année.
: Soupe de courgettes au basilic + 120g de poisson blanc (cabillaud) cuit à la vapeur avec des asperges. Semaine 2 – Accélération des bienfaits (jours 8 à 14) Votre corps commence à s’habituer. On ajoute plus d’oméga-3 et on varie les légumineuses. Exemple type de journée (Semaine 2) Petit-déjeuner : Yaourt grec nature (2% matière grasse) + noix + myrtilles (surgelées décongelées).
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